پیش از اینکه مراقبه جدید رو شروع کنیم، چند جلسه باید تمرین کنیم، در این جلسات چندین دستورالعمل جداگانه وجود داره تا بتونید این مراقبه رو مرحله به مرحله یاد بگیرید. وقتی بر روی هر مرحله تسلط پیدا کردید، می تونیم همه رو با هم جمع کنیم. برای شروع روی صندلی خود صاف بنشینید (یاحتی بر روی زمین دراز بکشید ، هر طور که راحت هستین ) و هر دو پاهاتون رو صاف روی زمین بگذارین و یا در حالت نیلوفری (پاها به صورت ضربدری) بنشینید بالشی زیر باسن تان بگذارین دستاتون رو در حالت آزاد روی پاهاتون قرار بدین. اگر دوست دارین می توانید چشماتون را ببندین.
وقتی آماده شروع شدید، میان دوراه خود را بالا بکشین، یعنی همان لگن تان. (همان عضلاتی که برای رابطه جنسی و دفع از آن استفاده میکنین، برای احساس این عضله فرض کنین در هنگام ادرار بخواهید ادرار خودتون رو متوقف کنین و مانع اون بشین، برای این کار شما از عضله کف لگن تان استفاده میکنین.)
در این حالت نفس خود را حبس نکنین-عادی نفس بکشین. این عضلات را با تمام قدرت منقبض کرده و پنج ثانیه نگه دارین، سپس رهایشان کنین.این کار را دوباره و به همان مدت انجام بدین.
ادامه مطلب
درباره این سایت